常聽人說：「學生讀書累，要吃B群補元氣」或「上班工時長，要吃B群才能提神」，這究竟是一種銷售噱頭，還是B群真的如此神奇呢？今天就帶大家了解B群的功效、需要的族群和市售B群的挑選方法吧~
B群的功效有哪些？有副作用嗎？
B群是多種水溶性的有機化合物的總稱，包含了B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等維生素，由於人體無法自行合成這些營養，因此必須從食物或保健產品中攝取！
其功能包括：
1.補充體力
2.穩定神經系統健康
3.維持造血功能
4.促進肌肉健康
關於B群會不會有副作用，藥師的回答是：「不會！除非短時間大量攝取，只要維持正常飲食就不會發生」，且基於其水溶性的特性，過多的B群是會隨尿液排出的，因此服用後發現尿液變黃，皆屬正常現象。
誰需要吃B群？睡前吃會睡不著嗎？
B群是人體必需營養，所有人每天都要補充！且現代人多外食，加上工作、學習壓力大，因此更要適時補充B群！尤其以下5個族群需更注意攝取：
1.長期壓力
2.熬夜、夜貓族
3.飲食不均衡
4.喝酒應酬
5.夜班族
至於坊間常流傳的「睡前吃B群容易睡不著」，其實是錯誤的觀念！
因為服用B群是補充體內不足的營養，從吸收與作用的原理來看，並沒有早吃、晚吃的問題，再加上B群並不像咖啡等神經中樞興奮劑，因此在睡前吃是不會影響睡眠品質的。
市售B群怎麼挑選？哪個牌子好？
市面上的B群種類繁多，藥師推薦從這3個面向下去挑最有效！
1.選擇綜合型B群：可相較單一維他命B群更全方位的滋補全身營養
2.要有安全檢驗合格：一定要挑選成分公開透明的B群，以免造成身體負擔
3.要有複方加乘：可根據性別選擇添加的複方，強化營養功效
既然知道了怎麼挑選B群，那有沒有專為女性設計的B群呢？
當然有！藥師最推薦女性朋友們選擇BHK’s璨研維他命B群+鐵錠，因為它不僅含市售綜合B群常見的 B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼素、生物素，更特別添加女性朋友最需要的營養—「鐵」！嚴選吸收率比一般鐵劑高4.5倍的甘胺酸亞鐵，讓B群更加符合女性需求！且BHK’s還特別採用速崩錠的設計，30秒即可快速吸收，恢復氣色、提升精神，簡直是疲累的上班族女性一大福音！
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