健康營養專科

根據台灣國民營養調查報告，９成的國人鈣質攝取不足，而且8成兒童每日乳品攝取不足（相當於一杯240c.c.的鮮奶或優酪乳）！
小心缺鈣影響發育！想要為孩子的發育期作準備，該如何選擇適合小孩、兒童的鈣質呢？以下會推薦選擇方法以及食用建議量！

• 鈣質是什麼？鈣質重要嗎？

鈣質是人體中非常重要的礦物質成分，人體無法自行合成，必須從飲食來攝取。鈣會影響兒童發展、青少年成長，也是成人骨量保持因素之一。人體中有 99% 的鈣存在於牙齒和骨骼中，鈣質還對神經發展、腸胃道蠕動、肌肉收縮、心臟跳動及內分泌功能扮演重要角色，因此攝取充足的鈣質是非常重要的喔！

• 補鈣可以怎麼吃？怎麼做？

1.補充天然的鈣質來源，比較常聽的像是牛奶、深綠色蔬菜、扁豆，甚至沙丁魚或是鮭魚也是鈣質的良好來源喔。

2.日曬充足以及運動，建議日曬 15-30分鐘，體內可自行合成維生素 D3，主要增加身體對鈣質的吸收，但是要避免陽光以及紫外線過多的問題，有可能會引起曬傷或中暑的情況。

• 兒童每天需要多少鈣？

父母可以適當地幫孩子補充鈣質，從小就存骨本建立良好的骨骼基礎。

• 如果無法透過飲食攝取，鈣質還能怎麼補充？

國人鈣質攝取嚴重不足，平常可以透過保健品額外補充鈣質，建議可以購買兒童鈣質保健品，鈣質挑選上選擇較好吸收的「檸檬酸鈣」，並且選擇有添加維生素D、K、C，BHK’s兒童倍高鈣是檸檬酸鈣來源的優良鈣質，還有專利微膠囊包覆維生素K2，高安定性，確保K2活性，骨骼健康除了鈣跟D，維生素K2也是不可或缺的重要元素喔。而且它無添加合成色素，營養標示明確，避免孩子攝取到不必要的成分。小孩有乳糖不耐症的問題，也可以補充喔！

更多詳情請見這裡。

【藥師小叮嚀】

兒童補充鈣質真的很重要，除了透過飲食或是保健品攝取，還要記得多運動跟睡眠充足喔！好的睡眠品質加上鈣質攝取，讓孩子成長事半功倍。