根據調查：每５個人就有１人失眠，台灣人失眠的盛行率達到20％，意思就是說全台失眠人口超過400萬人！失眠、睡不著該怎麼辦？大部分的人都曾經有「睡不著」的經驗，我就曾發生壓力很大睡不著的情形，想要改善這樣的狀況，建議可以從日常生活的飲食跟習慣做調整喔！像是運動、瑜珈，或是睡前冥想，我這邊會教大家『吃什麼、怎麼吃』來做改善喔！
但是如果你真的已經失眠到很嚴重的話，還是建議要去看醫生喔！
- 失眠的型態、種類？
失眠：一個星期超過3天，且持續一個月以上，面臨入睡困難、睡眠中斷、無法持續入睡或過早醒來。
常見的失眠型態
✔入睡困難型：躺在床上超過一小時以上還不能入睡。
✔無法熟睡型：入睡後易醒來，或是醒來後困難再入睡。
✔清晨早醒型：躺在床上很快入睡，凌晨一、二點就醒了。
- 為什麼會失眠呢？
其實導致失眠的原因很多，常見的原因可以分成生理跟心理
心理方面可能是壓力、憂鬱症、焦慮症等等
生理方面可能是長期使用咖啡因、酒精或是藥物造成失眠
- 幫助入睡、改善失眠可以吃什麼？
吃對食物很重要，大家可以透過日常飲食攝取喔，例如比較常聽的色胺酸可以鎮定放鬆誘發睡意，每當天色變暗，生理時鐘就會分泌褪黑激素以誘發睡意，而褪黑激素，其實就是由色胺酸所製造出來的。
那哪些食物含有色胺酸呢？像是豆漿、堅果、牛奶、香蕉、蜂蜜等等。
接著就是大家比較常聽到的B群，其實B群不止能提神喔，它還具有安定神經的功能，要是缺乏維生素B群，容易發生焦躁不安、睡不好等情形。那哪些食物含有B群呢？像是糙米、燕麥、紅藜等全穀類，還有綠色蔬菜等等。
最後一個是大家比較知道的：鈣質，鈣具有安定神經、放鬆肌肉、緩和緊張、焦慮的作用，比較常見食物就是牛奶、南瓜、小魚乾、豆腐、黑芝麻等等。
吃對食物，為睡眠助攻：BHK’s夜萃EX含有色胺酸和GABA幫助入睡
BHK’s夜萃EX採用色胺酸、酸棗仁萃取、GABA、維生素B群配方，色胺酸可以調節睡眠品質、改善焦慮。GABA 則是獨家專利低溫萃取技術，將米胚芽抽出的GABA 高濃度化，針對情緒不安、睡眠困難都有很大的幫助喔。還有人體所需的維生素B6、B12，可以減少夜間醒來的次數。如果日常飲食比較無法攝取幫助入睡的食物，建議可以選擇這款營養補充品！
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【藥師小叮嚀】
平時養成運動習慣，睡前避免做劇烈運動，飲食上少攝取咖啡因，睡前避免滑手機喔！
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